夏至健康守则：最长白昼的养生智慧

央广网北京6月20日消息（记者 宋雪）夏至是二十四节气的第十个节气。此时太阳直射北回归线，夏至就以全年最长的白昼，正式拉开盛夏序幕。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师白霄介绍，古人早已对夏至的节气特点有了清楚的认识，既有对自然时序的敏锐感知，亦蕴含“阳极阴生”的哲思，与中医养生理念不谋而合。白霄建议，此时要顺应天时，在生活上做出相应调整。

起居方面，提倡晚睡早起，午休以安神。虽然可以稍微晚些入睡，早些开始日常活动，但应避免熬夜，以免耗损元气；午间的小憩有助于恢复体力，养心安神。在穿着上，选择透气宽松且保暖的衣物为宜，例如浅色的棉麻材质。在空调温度较低的室内，特别要注意肩颈和腰腹部的保暖，防止冷风直吹；外出归来若出汗，应及时擦干，以避免寒凉刺激。

饮食上，建议适量增加酸苦味食物，减少重口味，以清热利湿为主。可以适当食用苦瓜、冬瓜、西瓜等，减少油腻和辛辣食物的摄入。推荐食用荷叶粥、绿豆薏米汤等以健脾祛湿，适量食用乌梅、山楂等以收敛津液，但要注意不要过度贪凉，以免损伤脾胃的阳气。在运动方面，应以轻缓为主，避免在烈日下或过度运动，如选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、八段锦等，出汗后可以饮用温盐水补充体液，切记不要贪凉。

自我保健方面，白霄还给出如下建议：

按揉内关：以拇指按压至酸胀感，左右各揉按2分钟，可宁心安神，缓解夏日烦躁。

指揉太冲：以拇指垂直按压，力度由轻到重，左右各按2分钟，可疏肝理气，舒缓情绪。

点按三里：以拇指点按并轻揉足三里穴10-15次，可健脾祛湿，以助脾胃运化。

点揉涌泉：以拇指点揉涌泉穴，睡前为宜，可平衡阴阳，降虚火以助眠。

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