孩子午后傍晚总爱发脾气？医生：没睡好

央广网北京5月30日消息（记者 雷妍）健康的睡眠不仅影响儿童青少年的健康体格，更与认知、心理和社会情绪的发展密切相关。睡眠是儿童青少年重要的健康助推剂。

“现有研究表明，睡眠不足、睡眠质量不好、晚睡等不良睡眠习惯会明显增加儿童青少年罹患肥胖、糖尿病等代谢疾病的风险。”上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心主任医师江帆表示，睡眠不足、睡眠质量不好、晚睡等习惯也容易引发儿童青少年注意力不集中、记忆力下降，甚至会影响认知发育、出现心理行为问题。

日常生活中，如何判断孩子睡觉睡得好不好呢？江帆提示，主要观察以下三个方面：

1.睡眠时长

通常情况下，0到3月龄的婴儿每天应该睡14～17小时；4—11月龄婴儿每天睡眠时间总计12～16小时，幼儿为11～14小时，学龄前儿童在10～13小时。一到二年级的小学生大约每天睡眠时间在10小时左右，三到六年级大概在9小时左右，中学生平均睡眠时间应该在8小时左右。

江帆提示，每个孩子的睡眠时间有个体差异，要了解自己孩子的睡眠需求，有一个比较简单的方法：在假期等时间充足的日子，让孩子至少保持3天在合适的时间上床，并且在第二天早上睡到自然醒，第四天基本就可以从儿童的睡眠时间看出他的真实睡眠需求量。

2.睡眠质量

一方面，可以看儿童早晨起来以后是不是能够自然醒或容易被唤醒。另一方面，可以在午后或傍晚这个时间看一看，孩子会不会出现烦躁、情绪不佳或者脾气暴躁等过度疲劳的现象。如果在睡眠时间能够保障的情况下，还是出现以上表现，说明孩子睡眠质量不佳。

3.睡眠是否规律

现在很多青少年有晚睡晚起的习惯，有时候平时睡不够，周末就拼命补。其实睡眠不规律也会显著影响白天的精神状态。因此，建议周末或假期入睡的时间和平时的入睡时间，最多不要晚于2个小时。假期和平时的作息时间变化也不要超过2个小时。

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